tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post6223846671478301171..comments2019-08-10T13:58:30.786+02:00Unknown[email protected]Blogger26125tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-17500497125762680872013-03-16T11:46:20.584+01:002013-03-16T11:46:20.584+01:00Dieta ubogoenergetyczna wg aktualnej klasyfikacji diet (Ciborowska "Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka"), to każda w której od CPM odjętych jest 500 kcal (w celu redukcji masy ciała w tempie 0,5 kg/tydzień) lub 1000 kcal (w celu redukcji 1 kg/tydzień). Zatem jeśli ktoś ma zapotrzebowanie 2500 kcal, a odemie 500, to wychodzi mu 2000 kcal, a jest to wg nazewnictwa "dieta ubogoenergetyczna". Zatem termin ten objemuje każdą dietę, która nie pokrywa normalnego zapotrzebowania energetycznego.

Teraz kilka informacji na temat nadmiaru białka w diecie:
"Nadmiar białka powoduje obciążenie wątroby, blisko połowa aminokwasów w białkach dostarczanych z pokarmem jest przekształcana przez wątrobę w glukozę i wykorzystywana w celu dostarczania komórkom potrzebnej energii. W procesie tym powstaje zbyteczny produkt przemiany materii - amoniak, który jest bardzo toksyczny dla organizmu, więc broni się on przekształcając go w wątrobie na mniej toksyczny związek - mocznik. Mocznik wydala się przez nerki, a więc obciąża je nadmiernie."

"Stwierdzono ,że osoby spożywające 100g ponad normę białka dzienie wydalają prawie dwukrotnie więcej wapnia od spożywających 40g białka dziennie.
Nadmiar białka moze powodowac rowniez apatię, senność, niecierpliwość, agresję." ("Alchemia pożywienia" Bożena Żak-Cyran)Anonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-17533290360930781272013-03-10T08:47:15.752+01:002013-03-10T08:47:15.752+01:00dieta ubogoenergetyczna? a gdzie mowa o takiej? diety ubogoenergetyczne szkodzą same w sobie. zabijają metabolizm. i nie ma odwrotu, albo decydujemy się na przytycie, żeby zacząć normalnie jeść i naprawić metabolizm albo całe życie ciągniemy na śmiesznych 1000 czy 1500 kcal.

Magda ułożyła dietę bogatą w kalorię - czyli będzie jadła tyle, ile potrzebuje organizm.
aach i to niby szkodzące na nerki białko - bzdura. zdrowemu człowiekowi nie zaszkodzi, ale istotnie - może wpłynąć na stan zdrowia osoby, która już ma jakieś problemy zdrowotne z nerkami.Anonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-71129797449863462162013-03-09T16:18:29.357+01:002013-03-09T16:18:29.357+01:00W diecie ubogoenergetycznej zaleca się, aby białko stanowiło 20 do 25% energii. Lepiej nie przesadzać z białkiem, bo raz że szkodzi na nerki, a dwa wracając potem do normalnej diety często jest efekt jojo.Anonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-4007914035768420662013-03-09T08:51:32.333+01:002013-03-09T08:51:32.333+01:00kup skakankę-zdziała z cuda, wiem z doświadczenia
Anonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-65652137144161168682013-03-08T19:58:44.905+01:002013-03-08T19:58:44.905+01:0030/40/30 to fajny rozkład, ale żeby go trzymać - jednak trzeba ważyć. wbrew pozorom - szybko wchodzi w krew. ba! szybko masz wagę w oku. działając na oko, może wyjść Ci zupełnie inny rozkład BWT, nie będziesz wiedziała, dlaczego coś dzieje się nie tak jak powinno - i będziesz niepotrzebnie cięła kalorie. decydujesz się na najlepszy możliwy sposób żywienia (o ile wybór produktów, również będzie właściwy), a ten jednak wymaga kontroli. rozjazd w gramach dla poszczególnych makroskładników nie powinien przekraczać 5 gram od założonych - a to ciężko określić na oko.Anonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-76684947311525051402013-03-08T19:11:11.269+01:002013-03-08T19:11:11.269+01:00Generalnie już na oko wiem ile, co może ważyć :) Tak w przybliżeniu... Nie wyobrażam sobie ważyć każde nieszczęsne ziarenko ryżu hehehe... Zawsze byłam przeciwna liczeniu kalorii, ale warto spróbować czegoś nowego. Na szczęście mam jeszcze duuuużo tłuszczu do spalenia więc dokładne ważenie jeszcze mnie nie czeka ;)Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-59266893399633362612013-03-08T19:01:43.533+01:002013-03-08T19:01:43.533+01:00Nie załamuj się, tydzień ważenia i masz miarę w oczach :DFitnesslandiahttps://www.blogger.com/profile/10612088662051243683[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-31198696187652583182013-03-08T18:59:55.634+01:002013-03-08T18:59:55.634+01:00Kiedyś trzeba zacząć, a wreszcie i na mnie przyszła pora :)Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-59372345339941781272013-03-08T18:58:52.842+01:002013-03-08T18:58:52.842+01:00Nieeee rób mi tego! Nie mów mi takich rzeczy, bo się załamie :)Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-42392292316945389272013-03-08T18:38:15.207+01:002013-03-08T18:38:15.207+01:00Z czasem gdy BFu będzie co raz mniej ważenie stanie się koniecznością, więc lepiej zacząć praktykę już teraz:)Fitnesslandiahttps://www.blogger.com/profile/10612088662051243683[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-62042321269476140202013-03-08T18:36:00.272+01:002013-03-08T18:36:00.272+01:00Widzę, że też zaczynasz "wiosenne porządki" z dietą :) Trzymam kciuki za Twoje cele!czarna-kocurkahttps://www.blogger.com/profile/10376361508137621956[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-26259253998399446042013-03-08T17:06:54.087+01:002013-03-08T17:06:54.087+01:00O Stewii pisałam już wielokrotnie na blogu...
Nie chodzi o to, że ja używam cukru!!! Bo cukru nie używam od jakichś 14 lat. Odkąd pamiętam to u mnie w mieszkaniu cukru nigdy nie było i każdy musiał przynosić swój gdy wpadał na herbatę czy kawę... Akurat teraz niestety miałam, bo potrzebowałam do wypieków... Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-61890670089175580642013-03-08T17:05:31.353+01:002013-03-08T17:05:31.353+01:00Nie mam zamiaru niczego ważyć, bo nie chce dać się zwariować :) Bez przesady... wszystko orientacyjnie... Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-81826043215612406792013-03-08T17:04:50.749+01:002013-03-08T17:04:50.749+01:00Ja cukru od lat nie używam... czasem mi tylko coś odbije :) Wolę wszystko co pikantne lub ostre...Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-31667753426959670482013-03-08T16:41:09.803+01:002013-03-08T16:41:09.803+01:00zastap cukier stevia.Ma zero kalori, jest dobra dla diabtykow nie prowokuje prochnicy etcLe petit monde à Natalie ♥https://www.blogger.com/profile/00088467769350828334[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-55961371700715998712013-03-08T15:51:50.189+01:002013-03-08T15:51:50.189+01:00powodzenia :) ja też miałam na początku problem z liczeniem i ważeniem wszystkiego, najzwyczajniej brtakowało mi na to wiecznie czasu;) ale po kilku dniach to staje się rutyną i pewnie nie będziesz miała z tym problemu ;) a po kilku tygodniach zaczniesz komponować posiłki intuicyjnie, bo będziesz wiedziała, że łyżka oliwy to 10g, łyżka płatków owsianych -15 itp ;) początki zawsze są trudne, ale głowa do góry :)andyhttps://www.blogger.com/profile/00646176772371558644[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-10862354300753785252013-03-08T15:42:40.436+01:002013-03-08T15:42:40.436+01:00Ważne, żeby poświęcić te 2tygodnie na wpisywanie i kontrolowanie jedzenia do dziennika, później wchodzi to w nawyk i wzrokowo mierzymy porcje składników, nie mowiąc już o ograniźmie,który sam domaga się żarła w określonych porach. Ja mam to "szczęście", że nie potrzebuję cheat mealów, bo od zawsze uwielbiałam słono-tłuste potrawy, a od słodkiego stronię. Dlatego zdrowe żywienie bez cukru jest jak manna z nieba:)Fitnesslandiahttps://www.blogger.com/profile/10612088662051243683[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-70670519520775136712013-03-08T15:05:27.949+01:002013-03-08T15:05:27.949+01:00Ja nie potrafię tak skrupulatnie wszystkiego liczyć... jestem na to zbyt leniwa :) Ale orientacyjnie pasuje wiedzieć ile czegoś się spożywa. Co do po-treningu to jeszcze nie ogarniam tej strony, ale mam nadzieję, że się z nią szybko oswoję :)Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-10905870701324849882013-03-08T14:46:56.826+01:002013-03-08T14:46:56.826+01:00Gdy zaczęłam skrupulatnie liczyć B/T/W to zrozumiałam, że popadłam w pewną obsesję a jedzenie stało się moim ograniczeniem i źródłem frustracji. Ostatnio z tego zrezygnowałam i muszę przyznać, że czuję się 100 razy lepiej. Takie obliczenia też nie odzwierciedlają pełnego zapotrzebowania (przy dużym wysiłku aerobowym połączonym z treningiem siłowym czułam się przemęczona i pozbawiona energii), dlatego z czasem nauczyłam się sama co mi najbardziej odpowiada i jak powinnam bilansować posiłki. Oczywiście dziennik posiłkowy na po-treningu był bardzo pomocny na początku. Dzięki niemu wiem co jem, w jakiej ilości mniej więcej jeść i o której godzinie. Czasami warto też sobie zrobić 1,2 cheat-meale w tygodniu, od których nic nam się nie stanie : )Fitness Junkiehttps://www.blogger.com/profile/08550402379336700462[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-80058434188149476292013-03-08T14:41:59.809+01:002013-03-08T14:41:59.809+01:00Jedynym patentem jest chyba pozbyć się tłuszczu z całego ciała, a do tego najlepsze będzie intensywne cardio :) Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-74357648686941658532013-03-08T14:37:03.060+01:002013-03-08T14:37:03.060+01:00kurcze nie załamuj się!efekty prędzej czy pozniej przyjdą tylko potrzeba czasu,każda z nas chyba o tym doskonale wie:)właśnie tez mam ten problem z brzuszkiem ze mięśnie są i je czuje ale widac je tylko wtedy jak napnę odpowiednio brzuch..bo są ukryte pod tłuszczykiem.masz jakieś patenty jak sie pozbyć tego tłuszczu z brzucha?
Pozdrawiam StradiAnonymous[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-7110055142831667502013-03-08T14:29:51.425+01:002013-03-08T14:29:51.425+01:00"Jeden niezdrowy posiłek nie sprawi, że staniemy sie otyli, tak samo jak jeden zdrowy posiłek nie sprawi, że będziemy szczupli" - może u mnie w ostatnim wpisie? :) Ważne, że wreszcie zaczęłam myśleć... Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-60339235464687363522013-03-08T14:28:31.319+01:002013-03-08T14:28:31.319+01:00Akurat w moim przypadku o 200 kcal mogę zwiększyć węgle, a o kolejne 200 białko. Wtedy będzie idealnie :)Magdalenahttps://www.blogger.com/profile/04684996055426031912[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-7603663887960068992013-03-08T14:24:22.768+01:002013-03-08T14:24:22.768+01:00Nie martw się! Każdemu zdarzają się takie "napady", może nie każdemu ale mi na pewno! Zdarzało mi się zjadać już nawet biały chleb (jego obecność zawdzięczam rodzicom, którzy go jedzą), którego nawet nie lubię w grubymi warstwami masła... którego nie jadłam od czasu jak byłam mała... Dziwny też nasz mózg!

Uważaj tylko przy obcinaniu tłuszczy żeby Ci nie podskoczyły węgle, bo tak się u mnie działo niestety!

Do boju! :)Hannahttps://www.blogger.com/profile/06262657188082948517[email protected]tag:blogger.com,1999:blog-595962142553567689.post-87862419809796596812013-03-08T14:20:18.425+01:002013-03-08T14:20:18.425+01:00Kochana osiągnęłaś olbrzymi sukces! nie umniejszaj sobie jedną chwilą słabości! Ostatnio fajną rzecz przeczytałam "Jeden niezdrowy posiłek nie sprawi, że staniemy sie otyli, tak samo jak jeden zdrowy posiłek nie sprawi, że będziemy szczupli" czasem można sobie pozwolić, nawet jak to ma być jedzenie cukru pudru łyżeczką :) ja tam osobiście wolę chudnąć ciut wolniej, ale nie rezygnować zupełnie np. z uwielbianego przeze mnie sera żółtego, bo ma za dużo tłuszczu - jakieś przyjemności z życia też się należą :) robisz super robotę nie poddawaj się i proszę bez takich skoków nastroju!

Szopcia :)Anonymous[email protected]